Личностный рост Где взять энергию и силы для действий?

[Gkdrtio]

Ооо, это моя тема. Перелопатил кучу всякого, чтобы найти ответ. Лучшее, что для себя вынес:"просто берёшь и делаешь! К чёрту всё!". Как известно, аппетит приходит во время еды, так и же получается и с энергией для действий. Нужно просто начать. А вот чтобы начать достаточно досчитать до 5. 1-2-3...5 и без промедления стартуешь)

 

[dASH]

Да едрить,когда увидел название темы,вот сразу понял,что тут соберется весь цвет интеллигенции(включая меня) : староверы,дизайнеристы,даже маркаряновцы где-то пробегали и ко, и разведут нечто похожее. И что вы думаете? Так оно и вышло! Зовите меня "Великий предсказатель" хыхыхы!

 

[bagroff]

Да едрить,когда увидел название темы,вот сразу понял,что тут соберется весь цвет интеллигенции(включая меня) : староверы,дизайнеристы,даже маркаряновцы где-то пробегали и ко, и разведут нечто похожее. И что вы думаете? Так оно и вышло! Зовите меня "Великий предсказатель" хыхыхы!

А то как же))) По другому и быть не могло, лучше этой бывают только темы "как начинающему заработать 200-500-1000 рублей здесь и сейчас". Там тоже всегда весело и уютно

 

[AudiA6_Support]

AudiA6.best - самый известный и медийный обменник теневого интернета с суммарным резервом более 150 млн. рублей, депозитами на авторитетных площадках более 200.000$, работающий с 2020 года 24/7/365.

Самые выгодные курсы, собственный реально работающий миксер с мизерным AML на выходе, профессиональная поддержка и моментальная оперативность выплат.

Сохраняй в закладки: Обмен валют - Audi A6

 

[fyalka]

Авторизуйтесь, чтобы посмотреть скрытый контент

Да едрить,когда увидел название темы,вот сразу понял,что тут соберется весь цвет интеллигенции(включая меня: староверы

Если вы меня имеете в виду, то я не старовер, не родновер и рядом не стою. Просто почитывая всякое на оккультные темы, и с этой точкой зрения сталкивалась.

Тем не менее, рада вашему участию в теме! Интересно, к какому оттенку из всего разнообразия "цветов интеллигенции" причисляете себя вы?

 

[dASH]

Интересно, к какому оттенку из всего разнообразия "цветов интеллигенции" причисляете себя вы?

Да ко всем по чуть-чуть,я старый сектант и не знаю слов любви и жалости.

 

[Andrey Solo]

тут соберется весь цвет интеллигенции

Astraporta не хватает, он тоже интересуется такими темами, правда немного по своему. Здоров Медведь, чем порадуешь?

 

[dASH]

Чем порадуешь

И не знаю чем порадовать,а ты чем то омрачен?

 

[Andrey Solo]

И не знаю чем порадовать,а ты чем то омрачен?

Я похож на чем-то омраченного человека? И в мыслях не было.
Просто давно тебя не видел, и подумал, - вдруг, за это время, ты овладел чем-нибудь. Скажем техникой хождения по воде, аки посуху..

 

[dASH]

Конечно овладел)))

 

[Andrey Solo]

Конечно овладел)))

Ящик зараз? Полезная техника! Научи.

 

[dASH]

Полезная техника! Научи.

Я не имею права делиться такими тайными техниками,прости.

 

[fyalka]

я старый сектант

Эти ваши двойные стандарты меня и смутили поначалу. Ну хорошо, хоть сейчас признаете, прежде чем вешать ярлыки.

 

[Jax]

Есть простой, но очень рабочий способ:

Засыпать в 9-10 вечера, просыпаться в 5-6 утра.

Это реально проще, чем кажется - намного труднее проснуться в 8 утра, если ранее заснул в полночь, хотя казалось бы, спишь те же самые 7-8 часов. Первые два-три дня может быть сложно, потом втянешься. Почему это работает? Очень просто - тут тебе и грамотный режим сна, подстроенный под циркадный ритм мелатонина; и просто сам по себе эффект привычки (когда засыпаешь и просыпаешься в одно и то же время, и делаешь это на протяжении долгого времени); и особое "волшебное" состояние утренней эффективности (за утро можно сделать дел больше, чем за день и вечер вместе взятые).

P.S. Не могу сказать, как тут влияют хронотипы (популярные "жаворонки и совы"). Лично я в своей жизни был и жаворонком, и совой, при должном терпении и упорстве спокойно переходил из одного типа в другой. Склоняюсь к мнению, что хронотипы - это какая-то хрень. Ну или я какой-то неправильный =)

 

[aplestrong]

Отсутствие энергии, или попросту лень — это эволюционно выработанный механизм интуитивного понимания бессмысленности выполняемой задачи.
Нужна энергия? Ищи то, что придает смысл твоим действиям.

 

[nina2]

Отсутствие энергии, или попросту лень — это эволюционно выработанный механизм интуитивного понимания бессмысленности выполняемой задачи.
Нужна энергия? Ищи то, что придает смысл твоим действиям.

Так проблема в том, что и это - лень!

Вопрос в том, где взять силы/мотивацию, чтобы в том числе найти и смысл. Действий или там жизни в целом.

 

[aplestrong]

Так проблема в том, что и это - лень!

Вопрос в том, где взять силы/мотивацию, чтобы в том числе найти и смысл. Действий или там жизни в целом.

Если есть сила думать, даже не шевелиться или ходить,просто мыслить-значит сила есть и её достаточно , чтобы всё изменить. Мотивации в принципе не существует в природе,ни в животном ни в растительном мире. Есть ассоциативные связи, которые заставляю собаку плясать на задних лапах(дадут косточку) или школьнику делать уроки( учитель поставит двойку). Если личность незрелая, она будет искать ассоциативную связь извне-нужно чтобы кто-то заставлял или пинал(кнут), а кому-то нужно постоянное подбадривание и говорить ему, что все получится, какие-то сюрпризы по итогу(пряник).Так воспитывают людей с детства, эта удобная форма манипуляции:убедить с младенчества человека, что есть кто-то или что-то кто может сделать тебя счастливее.Это идеальный гражданин своего государства.
Но на самом деле нет никого и нет ничего, что сделает вас счастливее/мотивированнее/энергичнее. То, что вы ищете-всегда было с вами.Это и есть вы.Нужно взять на себя ответственность-это Я так решил и поэтому Я так буду делать и Я сделаю, Я получу результат, Я добьюсь.Нет никого, кто сделает это вместо меня.
Помощи не будет, всё может закончится в любой момент.
Тот может, кто думает, что может.

 

[aplestrong]

Спойлер: Еще по теме, много букв-

Кто виноват

Итак. у нас есть некоторая проблема. Суть в том, что человек по любым причинам постоянно «откладывает на потом» необходимые действия. В результате чего эти действия так и не совершаются, полезных событий не происходит, что наносит вред в первую очередь самому человеку.
Что можно сказать о лени? Ее не существует. Не существует такого нейрологического состояния. Не существует такого психологического состояния. Не существует отдела мозга, которую отвечает за «лень» или на который можно повесить «функцию прокрастинации».
При этом люди обычно описывают это состояние, как эмоцию: «я ленюсь», «лень одолела», «чувствую какое-то внутреннее сопротивление», «понимаю, что надо пойти и сделать, но не могу с собой совладать и руки опускаются». То есть лень молчаливо воспринимается как чувство, как переживание, как самостоятельное субъективное состояние. И это ошибка. Страх, гнев, счастье, печаль, отвращение - эмоции могут быть приятны или не приятны, но они для нас существуют, это «реальность внутри головы». Не существует такой эмоции, как «лень». Поэтому вопрос «как бороться с ленью» изначально не имеет смысла. Невозможно бороться с тем, чего не существует в природе.
Это блокирование поведенческих выходов, которое может возникнуть по самым разным причинам. Мозг по каким-то причинам отрезает субъективное психическое состояние от объективных поведенческих реакций. Двигатель вроде тарахтит, а колеса не крутятся. И на то есть какие-то причины. Всегда есть механизмы, по которым человек не способен реализовать вроде бы полезную и желаемую деятельность. В самом общем виде это конфликт между формальными целями и реальными решениями.

И часто приходится слышать: «умом все понимаю, но поделать с собой ничего не могу». Это не только прокрастинации касается, так вообще проявляют себя дезадаптивные схемы, когда наш мозг последовательно реализует решения, которые нам же и вредят. Однако же это не зловредный демон вселяется и не зомбирующий луч из космоса поражает в голову,- это наша собственная психика по неким причинам блокирует поведение. И чтобы понять, что делать и как сломать сложившийся порочный круг, как минимум, следует понять,- а что, собственно, происходит. «Умом понимаю, но сердцу не прикажешь»- это не ответ.

«Прокрастинация» не является научным понятием. PubMed на запрос procrastination treatment (лечение прокрастинации) выдает всего 36 статей за последние 10 лет. Причем все они самостоятельно феномен прокрастинации не изучают и посвящены различным психическим расстройствам, при которых как симптом, может встречаться «procrastination» либо «behavioral delay». То есть прокрастинация упоминается, но статься посвящена не ей, а, например, «Neurobiology and treatment of compulsive hoarding» (нейробиология и лечение компульсивного патологического накопительства). Просто на слово procrastination PubMed предлагает 113 статей за последние 10 лет, что тоже ничтожно (для сравнения: «anxiety» (тревожность) дает 73570 статей, «eating behaviors» (пищевое поведение)- 54569 результатов). Причем подавляющее большинство статей с тегом procrastination узко направлены, как правило речь идет об «academic procrastination», о методиках обучения и способах повышения академической успеваемости у студентов (например,- «Understanding maladaptive perfectionism in college students», «A revision of the Academic Locus of Control Scale for college students» и прочее). Конечно же, как заставить учащихся ходить на лекции и больше заниматься,- задача важная и благородная, однако это не совсем то, что волнует большинство людей, столкнувшихся с проблемой прокрастинации.

Фактически, единственная статья по существу вопроса «Internet-based cognitive behavior therapy for procrastination: study protocol for a randomized controlled trial» появилась совсем недавно, в ноябре 2013. Со слов авторов, это первое клиническое исследование по изучению эффективности когнитивно-поведенческой терапии при работе с проблемой прокрастинации.

Предполагается, что человек осознает свою болезненную прокрастинацию как проблему, требующую решения, и ищет помощи. Когда проблема не осознается и критика к состоянию отсутствует, человек, что очевидно, и не пытается ничего изменить, не обращается за внешней помощью и поддержкой, проблема касается только его, и для нас эти случаи интереса не представляют.

В остальном же, в большинстве случаев можно выделить несколько типовых механизмов.
1. Страх неудачи
Это прокрастинация по тревожному механизму. Тревожный мозг не любит непределенностей (любой не любит, но для тревожного это критично значимо), тревожный мозг катастрофизирует и всюду предвидит неудачи, опасности, провалы. Из всего бесконечно ветвящегося дерева событий человек избирательно фиксируется на наихудших сценариях, вне зависимости от их реальной вероятности. Любые попытки что-то сделать сопровождаются явными или неявными опасениями «у меня ничего не получится», «я сфейлюсь», «вдруг все пойдет не как запланировано», «а если станет только хуже?». Наш мозг всегда проигрывает сценарии будущего, во всех не однозначных ситуациях, повседневных и судьбоносных, от решения перейти дорогу до решения бросить все и начать жизнь по новой. Оценка рисков это нормальная функция здоровой тревожности, для того нам и дана. Но если эта функция принятия решений в условиях неопределенности начинает выдавать ложноположительные прогнозы, мы это ощущаем как тревожность. Мозг становится своего рода «заядлым алармистом», и постоянно сигналит, что наши действия завершатся самым плачевным для нас образом. Красная лампочка внутри головы- «Хозяин! Ты правда собираешься это сделать? Хозяин, але! Стоп. Не надо. Не делай этого». Отсюда вытекают разной степени осознанности опасения на тему «как-то боязно, не было бы лиха». А какой способ не ошибиться? Правильно, ничего не делать. И мозг блокирует любое потенциально продуктивное поведение. Что субъективно осознается как ситуация «ну вот уже вроде как решился, но все равно руки ноги не слушаются и ничего не происходит». Машу рукой, аж сердце замирает, но ничего поделать не могу.

2. Выученная беспомощность
В отличие от предыдущего пункта, тут уже мы имеем дело с прокрастинацией по депрессивному механизму. К хорошему быстро привыкаешь, к плохому тоже. При этом в повседневной жизни нечасто случается, когда наше положение можно со всей определенностью трактовать как однозначно плохое или однозначно хорошее. Как известно из социологических исследований, большинство людей оценивает свое состояние как «нормальное», то есть «в целом скорее удовлетворен, есть конечно минусы, но терпеть можно». И даже когда откровенно неприятно, к этому тоже можно привыкнуть. Так разворачивается выученная беспомощность и формируется депрессивный блок. Который, в свою очередь, отрезает разум от управления поведением. Что субъективно проявляется как форма прокрастинации, когда человек осознает необходимость действий, но не может «найти в себе силы». И этот блок уходит в самоподдерживающийся режим «много раз пытался- все равно ничего не получается». И это сопровождается идеями «я все равно ничего не смогу», «каждый раз одно и тоже, все равно не справляюсь», «так видимо всегда будет», «не знаю, что мне делать». Это бездеятельность в режиме «безнадега».

3. Падение вознаграждения
Этого рода прокрастинация развивается в ситуациях «затирания» стимула. Любой повторяемый сигнал со временем перестает восприниматься. Это проявляется тем, что привычные риворды (вознаграждения) теряют свою интенсивность. Елочные игрушки те же, но не радуют. Вспомните свою первую самостоятельно заработанную субъективно значимую сумму денег. И сравните ощущения, вы эту же самые деньги сейчас ежемесячно получаете (а кто-то и чаще), год за годом. Соответственно, происходит падение мотивации, драйва, желания, активности. А нет ножек нет мультиков, мозг без поощрения блокирует поведение. Но внешняя реальность остается все та же, и все равно требует от нас какой-то деятельности. Делать все та же надо, стимула прежнего уже нет. И это проявляется в том, что человек все труднее вытягивать привычные ему нагрузки, и уж тем более сложно, если он рассудком хочет не просто стоять на месте, а двигаться дальше. И человек эти формальные задачи начинает стабильно проваливать. Но субъективно природа происходящего не видится так отчетливо, и для человека это выглядит как необъяснимую трудность, когда что-то делается только «из-под палки». То есть в принципе заставить себя можно, но только кнут из руки выпустил- все останавливается немедленно.

4. Паралич перфекциониста
Этот вариант можно считать родственным страху неудачи. В нем задействованны все те же самые тревожные механизмы, однако тут вступают в силу не столько «неоправданные опасения», сколько «невыполнимые ожидания». Сам по себе перфекционизм, наличие каких-то идеалов, к которым следует неуклонно стремиться, это чудесное качество, Очень полезный в хозяйстве инструмент, хорошо когда он есть. Но у всякой силы есть свои темные стороны. Одно дело, когда у тебя есть идеальная картина, поэтому стараешься все сделать наилучшим образом. Другое дело, когда начинаешь себя винить за непопадание в идеал. За то, что не сделал все «абсолютно идеальным образом». Не достиг. А идеал, он потому и называется «идеал», что недостижим в принципе. Получается своего рода платоновская морковка, привязанная перед осликом. И сколько за морковкой не беги, она всегда перед тобой. И мозг перфекциониста начинает воспринимать недостижимость этого поощрения как самостоятельное наказание. То есть включается механизм, прямо противоположный предыдущему варианту: там реальные стимулы воспринимались как иллюзорные, тут субъективный стимул обретает реальность. Необходимо достигать идеала -> когда мы лишены необходимого, нам плохо -> идеал никогда не достижим -> нам плохо всегда. Складывается ситуация, когда любая активность наказуема. И как ответ, психика принудительно блокирует активность. Субъективно это воспринимается, как своеобразный «паралич воли», когда вроде все перфекционистские паттерны остаются, человек все так же мотивирован, полон желания и готовности все сделать, причем сделать наилучшим образом, ему кажется, что внутри «сила воли есть, но ее как будто парализовало»

5. Сбой целеполагания
В этом случае искажение случается на уровне системы принятия решений и целе-ориентированного поведения. Психика начинает очень быстро брать много целей, при чем предпочтение отдается коротким. При этом фокус внимания постоянно смещается, и субъективно это выглядит как «трудно сконцентрироваться», «не могу ничем долго заниматься, мысли плывут», «трудно работать, трудно учиться, все время куда-то съезжаю». И человек обнаруживает, что очень много времени занимается посторонними делами (какими угодно, это могут быть социальные сети или блоги, игры, развлекательные СМИ и т.д.), при этом по существу ничего не сделано. И это каждый раз неприязненно воспринимается самим человеком, он прекрасно осознает, что ничего хорошего в этой прокрастинации нет, и происходящее не нормально, но изменить не в силах. И эта невозможность изменить на самом деле не удивительна, потому что в голове постоянно работает сканер в поисковом режиме и на нем постоянно вспыхивают новые цели. И конечно же, постоянно хватать мелкие близкие развлекательного характера занятия гораздо увлекательней, чем долго и последовательно реализовывать одно поведение. Примерно так мозг у детей работает, но там это нормально, потому что там чистое не направленное поисковое поведение полезно. Но для взрослых это совсем не полезно (поэтому, в частности, когда ребенок ведет себя как ребенок, это мимими, а когда взрослый ведет себя как ребенок, это атата). Но это сравнение, конечно, для понимания общности механики, это вовсе не значит, что люди с таким вариантом прокрастинации инфантильны. Вовсе нет. Взрослые люди со взрослым поведением. Но при этом с дезадаптивным блоком, проявляющимся рассеянным вниманием и невозможностью собраться.


Что делать

Самый общий и самый частый совет на тему прокрастинации это «сделай». В разных вариациях. Возьми себя в руки, соберись тряпка, попу в кулак и вперед, просто пойди и сделай, вставьте свои бла-бла-бла. Совет столь же верный, сколь и бессмысленный. Верный потому что да, все так, мы за все хорошее и против всего плохого, «сделать» это единственно правильное решение, иных вариантов нет и всем это известно, спасибо Капитану Очевидность. Но как сделать «просто сделать»? Просто взять и сделать «просто взять и сделать»? Совет бессмысленный, потому что полезные советы отличаются от бесполезных не тем, насколько они правильные, этим отличаются истинные от ложных. Полезный же от бесполезного отличается тем, насколько ему последовали.
И общий ответ пользы имеет не больше, чем другие такие же трюизмы. «Как похудеть? Меньше есть». «Как одолеть табачную зависимость? Не курить». «Как аэрофобу летать? Не бояться». Удивительно, кто бы мог подумать. Люди, которые могут это сделать, не имеют такой проблемы, поэтому для них совет бесполезен. Люди которые имеют такую проблему, не могут это сделать, поэтому для них совет тоже бесполезен. Следовательно, совет бесполезен всегда. Что не отменяет его истинности.

Следующий уровень- общие решения. Простые ответы на простые вопросы. Зонтичное решение для любой прокрастинации- тайм-менеджмент и целевое планирование. Писать списки дел, на день и на неделю. Выделять приоритеты, что делается в любом случае и не зависимо от желания, а что можно делать по настроению и когда время будет. Правила, которые нарушать нельзя, но если очень хочется, то можно. И правила, которые нарушать нельзя, и если очень хочется, то все равно нельзя. Расписывать время на работу, давать себе перерывы- по типу «45 минут работаем, потом 10 минут перемена». Как можно более внятно конкретизировать цели- что конкретно и в какой последовательности мы делаем. И прочее, прочее.

Зачем в бизнесе и любой административной работе необходимы все эти расписания, ежедневники, органайзеры и тому подобное? Потому что без формализации процесса даже самая мотивированная и активная психика все равно не справится, человек неизбежно начнет что-то забывать, откладывать, не реализовывать, заваливать задачу, даже не потому, что лень. Просто мозги наши так устроены.



С возрастом люди становятся более эффективны (не в абсолютных критериях, но относительно себя же прежнего). Разумеется, жизнь способна научить, только если ситуация субъективно оценивается как актуальная проблема, в противном случае «нет критики - нет изменений». Если человек осознает свою прокрастинацию как проблему, он в итоге обучается с ней справляться. Начнет проваливать результаты, в итоге событийная последовательность в любом случае приведет к решениям класса «тони или выплывай». Никуда не денется, выплывет. Или не выплывет, в любом случае проблема снимется. На способе «со временем поймешь» приходится тратить очень много времени, годы могут пройти, он самый дорогостоящий за счет массива недополученных выгод, но это плата за надежность.


(с) автор с ЖЖ

 

[Anton]

Если закрыты основные потребности: здоровье, секс, еда) Делай свою жизнь разнообразной, спорт, хобби, любимое дело, увлечения, путешествия, игры и т.д. Делая постоянно разные вещи - энергия не тратится, ты наоборот заряжаешься от всех этих дели и получаешь удовольствие от жизни.)

 

[Vladislove]

Из цели...

 

[Allaart]

Энергия и силы для действия находятся в самом человеке и есть у каждого. Способов ее поднять есть множество.... 1. Посмотри фильм о войне представь себя на месте человека перед расстрелом, бросающегося под танк, в ситуации неизбежного. А ты живешь под мирным небом, где есть все возможности, да еще хнычешь.... В эти минуты внутренняя сила начинает кричать: цени, действуй, помогай, живи, ты счастливый человек у которого есть время! Мне это очень помогает!!!