Ищу Ищу книгу про похудение

[90_zzz]

http://mark-fit.ru/
может у кого встречалось, и отзывы если можно.

 

[JakobLeet]

Андреас Энфельдт. Революция в еде.
Эту лучше прочитайте. Лучшая в своем роде.

 

[Astraport]

Все книги о похудении фигня.
Для похудения нужно делать только 2 простые вещи:
1. Просто уменьшить порции в 2 раза. Есть можно всё тоже самое. Это сначала сложно, но через пару дней привыкаешь. Тупо запоминаешь сколько ешь сейчас и половинишь. Например ты ел на ужин куриную ножку и две ложки гречки - теперь отщипываешь от ножки половину мяса и одну ложку гречки. И нужно добавить 2 перекуса между приемами пищи, тогда голода не почувствуешь. Перекус это типа стакана кефира, несладкого йогурта, морковка, горсть орехов, сухофруктов или отрубей. Что-то одно. Ну и лучше совсем отказаться от сладкого.
2. 4-5 раз в неделю физкультуры. Не важно что это - быстрый шаг, бег, йога, гантели, плавание, все понемногу. Главное, заниматься не менее 20 минут и всё это время пульс должен быть в интервале 120-130 уд./мин.
Это всё. Темп похудения будет медленный - 1-3 кг/мес., но зато возврат в прошлое минимальный в отличие всех этих диет.
Бонусом будет хорошее настроение, улучшающийся внешний вид и улучшение мыслительных процессов.

 

[yana_biz]

Согласна с предыдущим постом.
Главное настроиться! Отказаться от сладкого/мучного/картошки/бананов/вермишели. + тренировки.
Недавно книгу выкладывали https://s1.piratehub.biz/threads/denis-borisov-sushka-tela-raketa.22700/
Ещё можно почитать Аллена Карра - Как легко сбросить вес - книга есть в паблике

 

[Xottabblch]

Все книги о похудении фигня.
Для похудения нужно делать только 2 простые вещи:
1. Просто уменьшить порции в 2 раза. Есть можно всё тоже самое. Это сначала сложно, но через пару дней привыкаешь. Тупо запоминаешь сколько ешь сейчас и половинишь. Например ты ел на ужин куриную ножку и две ложки гречки - теперь отщипываешь от ножки половину мяса и одну ложку гречки. И нужно добавить 2 перекуса между приемами пищи, тогда голода не почувствуешь. Перекус это типа стакана кефира, несладкого йогурта, морковка, горсть орехов, сухофруктов или отрубей. Что-то одно. Ну и лучше совсем отказаться от сладкого.
2. 4-5 раз в неделю физкультуры. Не важно что это - быстрый шаг, бег, йога, гантели, плавание, все понемногу. Главное, заниматься не менее 20 минут и всё это время пульс должен быть в интервале 120-130 уд./мин.
Это всё. Темп похудения будет медленный - 1-3 кг/мес., но зато возврат в прошлое минимальный в отличие всех этих диет.
Бонусом будет хорошее настроение, улучшающийся внешний вид и улучшение мыслительных процессов.

Серьезно? Большинство так худеет, в итоге еще толще становятся, ибо не понимают как правильно сделать и что сделать....

 

[Hace]

Урезание в 2 раза - это перебор. Если не считать калории, то в 90% случаев человек будет компенсировать недоеденное этими самыми перекусами, а скорее всего и переедать.
Достаточно урезать суточную калорийность на 10, максимум 20%.
Не нужно бросаться в крайности и по поводу вредной еды. Если до этого человек ну просто обмазывался сладостями, а потом резко от них отказался, ну никак он не сможет без срывов. Организм не позволит.
Во время диеты увеличить кол-во белка, примерно до 2г на кг веса.
Жиры не опускать ниже 20-25% суточного рациона.
Углеводы не меньше 100г в сутки.

 

[bik]

http://mark-fit.ru/
может у кого встречалось, и отзывы если можно.

тебе не книги/курсы по похудению нужны,а хотя бы ежедневные динамические занятия на улице,пешие прогулки,скандинавкая ходьба,бег трусцой.

 

[Interking1]

Непомогут никакие книги. В спорт зал иди или бегай по утрам

 

[Astraport]

Урезание в 2 раза - это перебор. Если не считать калории, то в 90% случаев человек будет компенсировать недоеденное этими самыми перекусами, а скорее всего и переедать.

Объясняю. Человек привыкает много жрать, желудок как мешок, если его растянуть, то у него есть внутренняя память и потом он постоянно будет требовать всё большей и большей нормы. На этом же принципе основано и похудение с помощью операции иссечения желудка или помещения желудочного шарика.
Это многократно доказано. Уменьшая порции, желудок сжимается и сытость наступает раньше.
Секрет прост и это работает.
Ну и половина, это идеал. Мне самому это не всегда удавалось, но на треть легко.

 

[Kamoins]

Я сильно похудел, когда начал заниматься боксом. Парни из группы тоже все скинули, даже полные с пузами. Все за несколько месяцев. Потому что 3 раза в неделю было сильное офп.

 

[Maksel]

Секрет успеха прост, чтобы похудеть, нужно тратить больше колорий, чем потребляешь.

 

[Astraport]

Секрет успеха прост, чтобы похудеть, нужно тратить больше колорий, чем потребляешь.

Совет из серии: чтобы больше зарабатывать нужно больше работать.

 

[bik]

Я сильно похудел, когда начал заниматься боксом. Парни из группы тоже все скинули, даже полные с пузами. Все за несколько месяцев. Потому что 3 раза в неделю было сильное офп.

а я вообще не набираю вес,раз в магазине кассирша пересчитала купленный мной набор продуктов,осмотрела меня,спросила:это вы сами съедаете? услышав утвердительный ответ удивилась - и не набираете лишний вес? моя жена как то сказала,если кто другой ел бы всё,чем ты питаешься,он килограммов 150 имел бы вес,а я втрое меньше имею по жизни вес))

 

[Astraport]

а я вообще не набираю вес,раз в магазине кассирша пересчитала купленный мной набор продуктов,осмотрела меня,спросила:это вы сами съедаете? услышав утвердительный ответ удивилась - и не набираете лишний вес? моя жена как то сказала,если кто другой ел бы всё,чем ты питаешься,он килограммов 150 имел бы вес,а я втрое меньше имею по жизни вес))

Ну а возраст какой?

 

[bik]

Ну а возраст какой?

календарно сейчас 59,но я давно живу вне календарного времени,внешне мне и 40 не дают,постоянно по жизни занимаюсь разными практиками,духовными,физиологическими(голодания) и в то же время с 74г курю,за компанию и выпиваю,перевариваю любую еду,но избегаю солёную,рафинированную пищу.

 

[bizledi]

Ни чрезмерные физические нагрузки, ни чрезмерные диеты не дадут результат. Самое главное - это ПРАВИЛЬНО питаться! В нашем ежедневном рационе должно быть необходимое количество витаминов и микроэлементов, как бы это банально не звучало. Тогда и подходы к холодильнику уменьшатся, потому что организм не будет просить полакомиться. А вот легкие физ нагрузки, пробежки тоже для здоровья одна польза плюсом к здоровому питанию! Проверено лично. Если вам нужна инструкция, спросите ее у меня в ВК https://vk.com/lorazykova , я обязательно поделюсь

 

[kremen]

Книга на эту тему, которая по-моему заслуживает внимания, называется "Меняю жир на силу воли". Автор: Ярослав Брин

Авторизуйтесь, чтобы посмотреть скрытый контент

 

[kodi4ek]

А что такое правильное питание, можно правильно питаться и набирать вес, а можно питаться всем подряд и худеть.
Чтоб похудеть есть 2 варианта:
Потреблять меньше калорий чем тратишь(для тех кто не хочет больше двигаться, увеличивать бытовую активность и физ нагрузки)
Тратить больше чем потребляешь(для тех кто не хочет ущемлять себя в питании придется ж*пу от дивана оторвать )

 

[Astraport]

Чтоб похудеть есть 2 варианта:

В основном согласен, но есть масса нюансов.
Например, наследственность. Что-то бы вы не делали, но если у вас здоровый организм и при этом оба родителя полные, вы с 90% будете иметь лишний вес, либо вся жизнь превратится в борьбу с ним.
Второй момент, неправильная еда. Многие и двигаются много и едят мало, но в спешке, редко и однообразно.
Третий - стресс. Организм откладывает жир, если чувствует тревогу за будущее.

 

[JakobLeet]

Чето развели тут.

Нате. Спасибо скажете потом.
Кстати, обратите внимание на тело ведущего) И тело - это далеко не самая главная тема его канала, сравните каким он был год-два назад)